domingo, 26 de enero de 2014
RE-educacion perianal post parto
este articulo es de mi otro blog de danza árabe......lo copio y se los comparto pues antes de pensar en bajar de peso o modelar tu figura por favor primero tienes que pensar en tu PISO PELVICO
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LA REEDUCACIÓN PERIANAL
quiero ser incluso majadera con esto, así que lo escribiré en mayúscula y con negritas: ANTES DE PENSAR EN RECUPERAR TU FIGURA PREOCUPATE DE RECUPERAR LOS MÚSCULOS PERIANALES
¿cuales son los músculos perianales?
bueno fueron todos ellos que tubieron que ver con el canal de parto: los huesos de tu cadera, con sus ligamentos y articulaciones correspondientes, el cuello de tu útero, tu vagina, el perineo, y por rebote labios mayores, labios menores, ano, monte de Venus y incluso clítoris; en resumen tu pubis completo, también llamado suelo pelvico
¿por que las mujeres se tienen que preocupar de su suelo pelvico y su correcto funcionamiento?
la flacidez de esta zona en la mujer se traduce en:
-poca o nula retención de orina -incontinencia urinaria
-relaciones sexuales dolorosas
-relaciones sexuales poco satisfactorias
por mencionar solo los mas complicados de tu vida diaria de aquí al futuro si no te preocupas ahora
¿como se que mis músculos no funcionan correctamente?
-si te ríes y se te escapa orina
-si haces fuerza y se escapa orina
-si te asustan y se escapa orina
-si no puedes aguantar mucho el ir al baño
-vas constantemente al baño y muchas veces no haces nada
-no sientes nada en tus relaciones sexuales
-tus relaciones sexuales son dolorosas
-sientes como te cuelga la piel de una forma exagerada
-al estar de pie, sientes que se te va a caer todo por entre medio de las piernas, no solo útero, tu estomago y riñones también
-no tienes sencibilidad alguna (ni dolor ni cosquillas) al tocar cualquiera de las estructuras mencionadas
-visualmente tras el parto tu vagina esta exageradamente grande a como era
-visualmente tras tu parto tu vagina esta considerablemente mas pequeña de lo que fue algún día
todos estos síntomas son señales de que algo esta mal, pues no son normales en una mujer sana, sea que tubiece muchos hijos o ninguno o de la edad que tenga.
todos estos síntomas son sinónimo de que necesitas una reeducación perianal rápido y solo es hacer ejercicio hasta recuperarce, lo que se puede lograr si eres aplicada y constante, si sigues con las mismas incomodidades apesar de hacer ejercicio y ser constante, la ultima medida es la cirugía.
REEDUCACIÓN PERIANAL MADE IN ESPAÑA
la información la busque atravez de la web, no encontrando nada en paginas chilenas en esa época, ni latinas, si en español encontré mucha información en paginas españolas especializadas sobre el tema que lo tocaban de una forma muy madura, seria y objetiva lo importante es que no dejes pasar mucho tiempo y te pongas a trabajar desde las 8semanas post parto en adelante, si es posible. si te informastes de esto o que algo anda mal mas tarde, bueno mas vale tarde que nunca
ejercicios que puedes hacer
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kegel: fue el primero que conociste y quizás en tu pre-parto ya lo practicabas, retomalo desde 0 tanto con los chorros de orina y luego sin ella cuando recuperes control muscular
yoga: existe una parte de yoga que es meditacion y el tratar concientemente de contraer y relajar la vagina, no es un mal ejercio, es como el kegel puedes realizarlo después del ejercicio al relajarte o crear tu ambiente relajado e intimo
danza árabe o bellydance: quizás leas y digas "que autorreferente!!!" pero no es un cuento. uno de los mejores ejercicios que te puedo recomendar por experiencia personal es el bellyroll o hacer olitas con el vientre a voluntad y siguiendo los ritmos de la música otro son los camellos: existen mil camellos: camellos de pecho, camellos de vientre, camello caminado, camello de lado, camello diagonal....ahhhhh!!!!!......todos te sirven el escuchar la música alegre también te ayudara a subir el animo y no caer en deprecion, si no sabes bailar, aprenderas es el mejor minuto para aprender o retomar y lo pasaras super entretenido históricamente este fue la primera rutina de ejercicios post parto: el bailar danza árabe, si! justamente se creo para el pre y post parto sus beneficios son milenarios y en oriente millones de mujeres lo bailan para recuperar su figura y su fertilidad en poco tiempo desde miles de años atrás.
si yo no e tenido partos pero quiero mejorar mis relaciones sexuales ¿puedo realizar estos ejercicios?
claro que si, muchas corrientes filosóficas como el yoga plantean los beneficios de este tipos de ejercicios para la mujer, no solo por el control de orina, también por que aumentan la sencibilidad y el disfrute sexual de la mujer personalmente creo que así como una se preocupa de hacer ejercicios para los rollitos y las cremas para las arrugas por que "todo lo que no se usa se atrofia" y "hay que combatir la vejez = flacidez" eso también corre para el pubis
ser ignorantes de nuestra sexualidad, nuestros músculos, su funcionamiento y su mantención habla mal de nosotras como mujeres
LA REEDUCACIÓN PERIANAL
quiero ser incluso majadera con esto, así que lo escribiré en mayúscula y con negritas: ANTES DE PENSAR EN RECUPERAR TU FIGURA PREOCUPATE DE RECUPERAR LOS MÚSCULOS PERIANALES
¿cuales son los músculos perianales?
bueno fueron todos ellos que tubieron que ver con el canal de parto: los huesos de tu cadera, con sus ligamentos y articulaciones correspondientes, el cuello de tu útero, tu vagina, el perineo, y por rebote labios mayores, labios menores, ano, monte de Venus y incluso clítoris; en resumen tu pubis completo, también llamado suelo pelvico
¿por que las mujeres se tienen que preocupar de su suelo pelvico y su correcto funcionamiento?
la flacidez de esta zona en la mujer se traduce en:
-poca o nula retención de orina -incontinencia urinaria
-relaciones sexuales dolorosas
-relaciones sexuales poco satisfactorias
por mencionar solo los mas complicados de tu vida diaria de aquí al futuro si no te preocupas ahora
¿como se que mis músculos no funcionan correctamente?
-si te ríes y se te escapa orina
-si haces fuerza y se escapa orina
-si te asustan y se escapa orina
-si no puedes aguantar mucho el ir al baño
-vas constantemente al baño y muchas veces no haces nada
-no sientes nada en tus relaciones sexuales
-tus relaciones sexuales son dolorosas
-sientes como te cuelga la piel de una forma exagerada
-al estar de pie, sientes que se te va a caer todo por entre medio de las piernas, no solo útero, tu estomago y riñones también
-no tienes sencibilidad alguna (ni dolor ni cosquillas) al tocar cualquiera de las estructuras mencionadas
-visualmente tras el parto tu vagina esta exageradamente grande a como era
-visualmente tras tu parto tu vagina esta considerablemente mas pequeña de lo que fue algún día
todos estos síntomas son señales de que algo esta mal, pues no son normales en una mujer sana, sea que tubiece muchos hijos o ninguno o de la edad que tenga.
todos estos síntomas son sinónimo de que necesitas una reeducación perianal rápido y solo es hacer ejercicio hasta recuperarce, lo que se puede lograr si eres aplicada y constante, si sigues con las mismas incomodidades apesar de hacer ejercicio y ser constante, la ultima medida es la cirugía.
REEDUCACIÓN PERIANAL MADE IN ESPAÑA
la información la busque atravez de la web, no encontrando nada en paginas chilenas en esa época, ni latinas, si en español encontré mucha información en paginas españolas especializadas sobre el tema que lo tocaban de una forma muy madura, seria y objetiva lo importante es que no dejes pasar mucho tiempo y te pongas a trabajar desde las 8semanas post parto en adelante, si es posible. si te informastes de esto o que algo anda mal mas tarde, bueno mas vale tarde que nunca
ejercicios que puedes hacer
yoga: existe una parte de yoga que es meditacion y el tratar concientemente de contraer y relajar la vagina, no es un mal ejercio, es como el kegel puedes realizarlo después del ejercicio al relajarte o crear tu ambiente relajado e intimo
danza árabe o bellydance: quizás leas y digas "que autorreferente!!!" pero no es un cuento. uno de los mejores ejercicios que te puedo recomendar por experiencia personal es el bellyroll o hacer olitas con el vientre a voluntad y siguiendo los ritmos de la música otro son los camellos: existen mil camellos: camellos de pecho, camellos de vientre, camello caminado, camello de lado, camello diagonal....ahhhhh!!!!!......todos te sirven el escuchar la música alegre también te ayudara a subir el animo y no caer en deprecion, si no sabes bailar, aprenderas es el mejor minuto para aprender o retomar y lo pasaras super entretenido históricamente este fue la primera rutina de ejercicios post parto: el bailar danza árabe, si! justamente se creo para el pre y post parto sus beneficios son milenarios y en oriente millones de mujeres lo bailan para recuperar su figura y su fertilidad en poco tiempo desde miles de años atrás.
si yo no e tenido partos pero quiero mejorar mis relaciones sexuales ¿puedo realizar estos ejercicios?
claro que si, muchas corrientes filosóficas como el yoga plantean los beneficios de este tipos de ejercicios para la mujer, no solo por el control de orina, también por que aumentan la sencibilidad y el disfrute sexual de la mujer personalmente creo que así como una se preocupa de hacer ejercicios para los rollitos y las cremas para las arrugas por que "todo lo que no se usa se atrofia" y "hay que combatir la vejez = flacidez" eso también corre para el pubis
ser ignorantes de nuestra sexualidad, nuestros músculos, su funcionamiento y su mantención habla mal de nosotras como mujeres
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